蛤蟆先生去看心理医生
罗伯特·戴博德
划线 12 · 笔记 18
第九章 秘密协议
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没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
笔记
说出自己不能全部欣然接受，已经开始有自己的想法了，由被动吸收到主动筛选
第十一章 蛤蟆先生的选择
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其一，没人能强迫别人进入他们的‘成人状态’。你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。
苍鹭想了一下说：“难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。”
，也可能是有人让他们生气。”
我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”
一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
“那你能做的只有一件事。”苍鹭答道。
“什么呀？”蛤蟆焦急地问。
停顿片刻，苍鹭答：“原谅他们。”
笔记
这段也蛮喜欢，只有你自己是情绪和行为的负责人！
第十三章 人生坐标与心理游戏
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甚至，这是否意味着在他的潜意识（这个词不再让他尴尬）里，关于他人生的“故事情节”早已布局好，一股未知的力量正将他推向某个特定的结局？
笔记
从习得性无助到开始操控自己的人生
我相信自己会越来越好
第十六章 道别与新生
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“人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。”
鼹鼠停了下来，他意识到也就是最近，自己变得不再那么害羞、那么沉默寡言了。刚才他成了大家关注的中心，清晰地描绘着他的计划，让人听得兴趣盎然。相比过去好些年，现在的鼹鼠更强大，也更快乐了。
蛤蟆的声音越来越响，开始膨胀起来。但他很快反应过来，恢复了镇定。
第十五章 最后一次面谈
笔记
这段话蛮好！我好，你也好！
一别两宽，此生再无相见，各自安好！
第十四章 赢了游戏 输了自己
笔记
可以反思，但不要自责。不要处在我不好你好的状态！
第十章 午餐聚会
笔记
要为自己做主，把掌握权从别人拉回到自己这里。
先讲对方的优点，夸对方，再说不足和建议
第七章 愤怒的表现
笔记
不带攻击性的发火
顺从行为的标志！
第六章 探索童年
笔记
蛮喜欢这段话，成长的过程就是去除依赖的过程
其实苍鹭前面说童年的感受会影响长大后的情绪，我想了很久硬了没有想到小时候特别明显的情绪。但是当他说依赖的时候，我发现确实，好多事情爸妈都大包大揽，导致我没有独立自主意识，万事形成了依赖。
转书友：不做情绪的“逃兵”，要做自我的“观察者”。真正的自我成长，从来不是追求“没有负面情绪”，而是要学会与所有情绪共存，承认我们的愤怒、接纳自己的委屈、允许自己脆弱，但这一切并非是软弱的表现，而是对自我的完整拥抱，就像身体需要所有器官协同运作才能健康，人格也需要所有情绪的参与，才能成为一个真实、完整的人。
第四章 抑郁的原因
笔记
你怎么觉得，你的想法是什么？不是别人认为怎么样
不要当所谓的乖孩子，你要为自己的行为负责，而不是为他人的行为负责任。
我能从这件事情中学会到什么？
你是你自己课题的负责人，职场也好，生活也好，要有主人翁意识！不要把情绪交给他人，工作也好，生活也好！