认知觉醒：开启自我改变的原动力

原文：送给我的女儿
周子琪

送给想丰富灵魂的自己！没读完一本书，都是认知的一种扩充，都是灵魂的一种扩充！

原文：早起、冥想、阅读、写作和运动

目前实现的两个：阅读，运动。争取今年再实现两个：冥想，写作

原文：读者将真正开启自我改变的原动力

我更想丰富自己的灵魂，让自己的生活方式生活态度更健康

原文：他们对这个世界的运行规则浑然不知：不知道事物的构成、框架，不知道努力的路径、方法，也不知道自己真正想要什么、能做什么、最后会成为什么样的人……

前二十多年一直浑浑噩噩，如实行走肉的中规中矩的活着。很庆幸在而立之年，发现了自己的兴趣爱好，文学，历史，哲学！读万卷书，行万里路。富养自己的灵魂将是自己终身的目标，当自己离开这个世界的时候，我能很坦然的说一句：此心光明，亦复何言！

原文：我要让脑子变清晰，不再稀里糊涂；我要掌握更多技能，不再遇事无计可施；我要主动创造成就，不再被动承受现状……

我要其实是一个发自内心的主观能动性的体现！

原文：包括早起、冥想、阅读、写作、运动等必备习惯的养成

肉体和灵魂同样重要！

原文：实践和改变才是这本书的核心

实践和改变！

原文：人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。

勇敢迈出第一步，否则永远畏畏缩缩，不前进！

原文：然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。

所有的感觉，都反映到大脑中！

原文：“本能脑”

第一重：本能脑！

原文：哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。

第二重：情绪脑！

原文：理智脑

第三重：理智脑！

原文：只不过本能脑和情绪脑的决策往往与现代社会脱节，因为它们以为自己还处于原始社会。

先抑制住本能难和情绪脑！

原文：急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

以旁观者的角度去看，是否自己有急于求成的问题？

原文：很多人在成长的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。

有点类似李冰治理都江堰时化堵为梳的意味

原文：而是学习知识，提升认知，运用策略，对两位老员工既尊重、包容又巧妙驱动，通过各种办法让他们开开心心地把活干了，最终使大脑这个“公司”团结和谐，欣欣向荣。

三脑合一！

原文：36岁那年是我的“觉醒元年”，在此之前我过得很混沌。

前20多年是我的混沌之年，在接近而立之年，很庆幸开始喜欢历史文学哲学，感觉认知扩充了不少

原文：自己面对焦虑从来都是被动承受，主动权从来不在自己手中。

焦虑是发自于自己主观的一种产物，那就必须由自己面对和解决。解铃还须系铃人

原文：我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。

焦虑是天性，正视焦虑，然后解决！

原文：要事优先，想办法只做最重要的事情；

把时间和精力花在值得的人和事情上

原文：耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。

得耐心者得天下，或者说是冷静份子

原文：但在我看来，还有一个更深层、更隐秘的原因，那就是他的故事击中了人类天性中最原始、最本能的部分——即时满足。

给时间点时间

原文：很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，

学习，思考，行为，改变。跳出自己的固化模式！

原文：因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

刚刚吃完饭，在家里来回走了20多分钟，算是一个小小的开始改变。以前吃完饭就躺在沙发上玩手机，现在争取每次吃完晚饭都走20分钟。学习，然后思考，然后行动，然后改变！

原文：该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。

该有的享受一点也不会少，只不过晚点会来，所以，be patient！

原文：那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。

那这消息在手机里已经存在了一个晚上了，也不差这一会，晚点再看吧！

原文：耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

和自己对话和沟通，沟通的内容就是延迟享受！

原文：真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。

我们焦虑，其实是因为我们放大了事情本身的困难！

原文：理性表述为意识，把感性表述为潜意识

理性是意识，感性是潜意识！

原文：·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？ ·想一想你最喜欢的人物是谁？ ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？

一生俯首拜阳明！我希望当我离开这个世界的时候，能说一句此心光明，亦复何言！

原文：一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。

看到这里，我拿出一张纸，把让自己最近极度焦虑和内耗的一件事情，写出来。然后不断的层层追问，打破砂锅问到底的追问，让所有的模糊都精确，都暴露在阴影下，发现最坏的结局也能坦然接受，那有啥可焦虑和内耗的呢。原来模糊和混沌真的是把一些问题放大了，其实通过不断的追问，追问到最后，发现真没必要焦虑和内耗。

原文：最坏的结果是什么？

参照前文，不断地对自己提问，最坏的结果是什么？其实发现最坏的结果也不过如此，那就坦然接受，那从本源上就不会痛苦和焦虑！

原文：一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。

转：让情绪失去阴影的力量，意味着把那些原本潜伏在潜意识里的情绪从黑暗中拉到光下，让它们失去偷偷影响我们的能力。情绪真正让人痛苦的往往不是情绪本身，而是它在暗处的蔓延和扭曲。比如压抑的愤怒，如果一直不被承认，它会化作无名火、对他人的指责甚至自我攻击；焦虑如果一直潜伏不被看见，就会在心里无限放大，牵动身体紧绷、思绪混乱，让人始终处于被追赶的状态。阴影的力量就在于它模糊而不可见，而当你把它们照亮，坦然承认“是的，我焦虑”“是的，我嫉妒”“是的，我孤独”，阴影就变成了清晰的轮廓。清晰让我们有选择的余地——我们可以呼吸、可以调整、可以行动，而不是被情绪牵着走。情绪失去阴影的那一刻，它依旧存在，但它的爪牙已经缩回，像一只安静的动物陪伴在旁，不再主导我们的命运。

原文：从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

跳出自身看自身，以一个旁观者的角度审视自己的情绪

原文：教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。

如何看待一件事情其实就是自己的世界观，人生观和价值观！

原文：每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

慢即是快，语迟则贵，事缓则圆！

原文：元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。

在做选择或者行动时，想个2秒

原文：高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

低级的快乐是放纵，高级的快乐是克制

原文：元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力可不就越来越强大了嘛！

说话之前听个两秒，如果讲出来的话不如沉默，那就不要讲了

让感受和行动合一！

原文：让感受回归行动。

这个方法我感觉真的是绝绝子，让感受回归行为。得多练练这个方法~

原文：让感受回归行动。

这里我有个困惑，希望书友能答疑解惑下。我每天上下班通勤单程开车1个多小时，那老是专注于开车也会无聊。所以我一直上下班听书，也算不算行为和感受不一样呢？那即使其他事情上我可以锻炼感受回归行为。但是长期开车听书，是不是锻炼的感受回归行为的能力也会倒退呢？因为好几年如一日的上下班通勤，沿途的风景早就无聊了，怎么让感受回归行为呢？

原文：好的成长是始终游走在“舒适区边缘”

拉伸区！不要一直在舒适区！

原文：更深一层的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

就想之前说的，学习，思考，行为，改变！

原文：在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。

大任务拆解成小目标

原文：找一篇英文的名家佳作，熟读几次以后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文比对，找出自己翻译的错误、失误和不够精良之处。

不要害怕错误，错误就是拉伸区，错误才是成长的最好机会！

原文：找一篇英文的名家佳作，熟读几次以后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文比对，找出自己翻译的错误、失误和不够精良之处。

遥远的救世主里面芮小丹也有这样的习惯！

原文：更糟的是，这种努力会让人盲目追求阅读的速度和数量，让人产生勤奋的感觉，实际上，这是低水平的勤奋，投入越多损失越大。

质量大于数量

原文：更深一层的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

原文：更深一层的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

知是行之始，行是知之成。读书是懂道理，提高认知；行为才是将道理落地，才是将道理落地。

原文：可见“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。

获取新知识，和已有知识融合。

原文：每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，而不是简单地把书本的要点进行罗列。

每次读完一本书，结合自己的经历，认识写读书心得。相当于是将新知识拼凑到旧知识上，用旧知识解释新知识

原文：所以在重构时，我们可以只取最触动自己的观点，其他观点可以放弃，即使它们很有道理。

focus on在最触动自己的几个点上

原文：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

转书友：做了一件事情叫经历，做了一件事情还反思总结叫经验

原文：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

刻意的或者定时的反思是一方面，我个人认为遇到事情后的反思可能更有效果，有意识的培养自己的觉知力，或者说反思力。

原文：通过持续反思，很多没想明白的事情想清楚了，很多模糊的概念变清晰了，很多看似并无关联的事情居然有了底层的联通。

尝试着开始反思，几句话，几个词

原文：鉴于此，我时常也鼓励人们写作。因为单纯阅读时，人容易满足于获取新知识，而一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然路径。

写作，输出，转述！

原文：因为只有真正和自己有关的内容才对自己有用，在这个注意力非常匮乏的时代，没有必要把所有的书或是书中所有的内容都读完。

注意力，专注力！把有限的时间和精力放在值得的人和事情上。

原文：放眼未来，我似乎看到一大波有识之士正在知识和技能的进阶之路上不断崛起……

1.学会关联2.只关联和自己相关的事情3.主动关联

原文：找一个最权威、最确定的认知体系去学习和照搬就好了。

认知体系和知识体系不一样。

原文：所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。

只要能用来解决实际问题，就是最优认知体系

原文：只要学的东西是能触动自己并解决实际问题的，不管是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式。这样成长不仅高效，而且非常“接地气”，甚至能消除学习的焦虑。

触动自己，解决问题！

原文：每日反思不是记流水账，而是留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好。

反思。反思的是触动点！

原文：不是所有的触动都是有效的。就像你曾经看过很多好文章，当时被触动得一塌糊涂，还把它们放进了收藏夹，但一段时间之后，你就再也记不起来了。

触动的那一刻，停下来，多想想，多关联，多反思

原文：经常输出的人往往成长得很快，因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。

读书的目的是不断用新知识刷新旧知识。输出就是转述并刷新强化的一个过程

原文：很多人读书的时候往往只关注自己是否理解了书中的内容，却经常忽视头脑中冒出的想法。其实这些想法是非常珍贵的，放过了它们，我们的学习效果就会大打折扣。

所以元认知，觉知力就起作用了

原文：学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有意识的刻意的去锻炼实际执行的能力